立定跳远技巧,这些小技巧你要知道(教你怎样轻松那分)

当前位置:首页 > 世界百科 > 发布时间:2019-05-08来源:www.zhizui8.com 手机阅读

对于立定跳远这项运动相信大家都不陌生,许多人在这项运动上总是很郁闷,明明自己拥有大长腿,却跳不过那些比自己矮小的。其实立定跳远技巧很重要,在身体素质差不多的情况小,掌握一些立定跳远小技巧非常重要,能够让你跳的更远。

一、准备工作

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不管是做什么运动,准备工作做好了之后,才会不影响你的实力,有一个好成绩。在比赛时如果对服装和鞋子没有做过多要求,那么你就要在自己穿着和鞋子上注意一些了。舒适且适合运动的衣服鞋子,更有利于发挥出你的实力,让你跳得更远。

二、热身

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在做运动之前,热身也非常重要,在热身之后的运动,更有利于你发挥出自己应有的水平。在立定跳远之前,可以先蹲跳几下,让自己的肌肉得到伸展,让自己在正式比赛的时候,每一块肌肉都能够发力。当然,适度的热身就好了,千万不要过多的浪费体力。

三、注意站位

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在比赛之前,你一定要知道一个立定跳远技巧,那就是两只脚的站位。在起跳之前,两只脚要稍微分开,这更有力于自己身体发力。有说法是,两脚的距离要与肩同框,大多数体育教师,都会告诉学生要“八”字形站法,这样有利于更好发挥。

四、摆臂

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在立定跳远的时候,摆臂也很重要,在训练或者试跳的时候,要掌握呼吸与摆臂的配合。等正式比赛的时候,能够很快的进入呼吸与摆臂的配合状态中。在起跳之前,手臂应是举着正准备摆下的状态,然后深吸一口气开跳。在跳的时候最后憋着一口气,这样有助于增加自己的瞬间爆发力。

五、重心前移

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在跳的时候,身体的中心应该是向前倾,然后两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,控制好身体的平衡最后落地。中心前移有助于跳出好成绩,但是也不要前移的太过了,不然脚跟不上也是白搭。还有就是,有些人喜欢双脚一起跳,有些人习惯单跳,不管是哪种跳法,适合自己的才最重要。

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